Sporten en drinken

Aanpassing lestijd verwacht? Weten welke activiteit wanneer plaatsvindt? kijk in de jaarplanner!

Sport & Judoclub: hét adres voor betaalbare sportlessen in: Buiteljudo - Judo - G-judo

Onvoldoende drinken tijdens sporten maar zeker tijdens wedstrijden kan
voor sporters een enorm beperkende factor zijn.

Tijdens het sporten functioneert het maag / darmstelsel veel minder goed dan normaal. Het kiezen van de juiste drank is daarom van groot belang, terwijl eten soms helemaal niet kan. De juiste drankkeuze hangt af van de behoefte van het lichaam. Verder gaat het om de snelheid waarmee de drank (klachtenvrij) ter beschikking komt en in hoeverre prestatievermogen en herstel worden beïnvloed. Tijdens het sporten kan een tekort ontstaan van vocht en koolhydraten (energiebron). Bij een tekort aan vocht neem je een dorstlesser, heb je behoefte aan koolhydraten, dan kun je beter een energiedrank nemen.

ISOTONE DRANKEN

Isotone sportdranken met een suikerconcentratie die overeenkomt met die van het bloedplasma - zijn als dorstlesser bedoeld. Die kan een sporter altijd gebruiken. Tijdens de inspanning is je maag in staat per uur een liter van dit vocht aan het bloed af te geven. Isotone dranken leveren - in tegenstelling tot water en thee zonder suiker - ook nog brandstof (koolhydraten). Het in isotone dranken aanwezige zout vormt bovendien met glucose (koolhydraat) een koppel dat het vocht versneld door de darmwand heen trekt. Vochtaanvulling vindt dus sneller plaats dan bij het drinken van water alleen. Deze dranken vallen tijdens de inspanning niet bij iedereen goed. Probeer ze dus ruim voor een wedstrijd uit.

HYPERTONE DRANKEN

Naast de isotone dorstlessers zijn er ook isotone energiedranken. Dit zijn energiedranken die goed door het lichaam worden opgenomen. Hypertone dranken, met een suikerconcentratie die hoger is dan die van het bloedplasma (vruchtensappen en andere zoete dranken), leveren de sporter energie in de vorm van koolhydraten (suikers). Dit zijn de energiedranken. Vooral in de eerste uren na de inspanning zorgen ze voor een snelle aanvulling van de geslonken voorraden. Vlak voor en overmatig tijdens de inspanning zijn deze dranken echter af te raden, want ze bivakkeren te lang in de maag. Hierdoor stagneert de vochttoevoer vanuit de maag naar de rest van het lichaam. Bij de opname van sterke suikerconcentraties kan het lichaam gaan protesteren met maag- darmklachten (oprispingen, misselijkheid, steken in de zij, braken en maagkrampen). Veel sporters denken kort voor de inspanning extra energie te kunnen opnemen via sterk gesuikerde dranken, maar juist het tegenovergestelde kan gebeuren.

VOORKOMEN

Bij het voorkomen van vochtverlies zijn drie tijdstippen te onderscheiden: voor, tijdens en na het sporten. Vóór training of wedstrijd: Drink de laatste dagen voor een zware inspanning meer dan normaal. Doe dit in vele kleine hoeveelheden (0,2 liter in plaats van 0,5 liter), verspreid over de hele dag. Het lichaam neemt het vocht dan beter op, zodat een grotere vochtvoorraad ontstaat. De behoefte aan vocht is in deze fase ook groter, omdat bij het stapelen van koolhydraten water nodig is, dit vocht komt tijdens het sporten weer vrij. Drink vooraf voldoende, maar overdrijf het niet. Het lichaam heeft een verzadigingspunt bereikt als je langere tijd frequent moet urineren en als de urine licht van kleur is. Te veel en te kort voor aanvang drinken (binnen een uur), vergroot de kans op het moeten urineren tijdens de inspanning.

TRAINING EN WEDSTRIJD

Niet iedereen is gewend om tijdens het sporten te drinken. Neem daarom het drinken in het trainingsprogramma op. Veelvuldig kleine hoeveelheden drinken kan zorgen voor een redelijk vochtopname zonder dat je hiervan last krijgt. Houd altijd rekening met de omstandigheden die het vochtverlies beïnvloeden. Zich oefenen in niet- of weinig drinken schaadt de gezondheid. Bovendien zal het lichaam nooit wennen aan een vochttekort.

NA DE TRAINING OF WEDSTRIJD

Drinken na de inspanning is vooral noodzakelijk om het verloren vocht weer aan te vullen en het herstel te bevorderen. Grotere hoeveelheden vocht worden vooral kort na de prestatie beter opgenomen. Op tijd voldoende drinken kan een moe en loom gevoel verhelpen of voorkomen. Nadat het vochtverlies gecompenseerd is, drink je het vocht weer in kleine hoeveelheden. Het lichaam is dan beter in staat het vocht vast te houden. Na een korte wedstrijd in de winter heb je meer aan een energiedrank. Het vochtverlies is dan veel geringer. Een lange duurtraining in de zomer vraagt om echte dorstlessers.